[...] z ekspanderem stojąc 4 serie x 12 10.Przysiady 5 serii x 12. 11.Wspięcia na palce 5 serii x 12. 12.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 5 serii x 12 Trening wykonuję 3 razy w tygodniu. No i tu zaczyna się problem - ćwiczę tak bodaj od listopada i większych zmian nie widać. Dieta...dokładnie ułożonej nie mam, stawiam natomiast na posiłki [...]
[...] IFQ to gra drużynowa i między innymi przez to dostarcza wiele emocji i adrenaliny. Rozrywka jest przednia i nie zajmuje dużo czasu. Mecze odbywają się nie częściej niż dwa razy w tygodniu, przede wszystkim w weekendy w godzinach od 19 do 22. Poniżej podaje linki do zapisu przykładowego meczu ifq, regulaminu zabawy oraz do forum Internet [...]
[...] Robiac mase liczba powtorzen powinna wynosic od 6 do 12. Zastanawia mnie tylko jedna rzecz czy robiac np. te 8 powtorzen to osme powturzenie ma byc ostatecznym (ze nie damy razy juz wicej podniesc) czy powinnismy miec jeszcze sily na jednoczy dwa powtorzenia ale ich nie robimy?? Bo ktos mi powiedzial ze taki do konca robienie to idzie na siel. [...]
Witam wszystkich :) Pisze do was z powodu pewnego problemu... Mam 15 lat i tydzień w tydzień, miesiąc w miesiąc trenuje pływanie po 1,5 h 3 razy w tyg. plus do tego 2 x 2 godz. W-F w szkole :) Trenowalem także do niedawna w domu z hantelkami i robilem pompki itp. Tydzień temu poszedłem na siłownie po raz pierwszy w ramach W-F'u i obecnie mam [...]
Siemanko. Trenuję już kilka lat, waże 95kg przy 180 cm wzrostu. Nigdy nie brałem koksów, tylko odrzywki dieta i trening, cisnę teraz 140kg, siadam z 160 na 6 razy, mam jednak sporo tłuszczu na bebziochu i trochę na klacie, pod spodem są mięśnie ale ich nie widać a chcę żeby wyszły, i tu mam do Was pytanie , czy clenbuterol mi pomoże, i czy nie [...]
[...] kreatyny i 50g carbo 2h po treningu gainer 50g DNT: 30minut przed sniadaniem 5g kreatyny pomiedzy posilkami 2x50g gainera 5g kreatyny pomiedzy posilkami ok godz 18 Przy kupnie kreatyny wlasnie powiedziano mi zeby brac zawsze 2x5g przez caly cykl. czytajac posty widzialem ze w dni nietreningowe tylko raz biora czy 2 razy tez mozna? prosze o rady
[...] liczba powtorzen- po prostu taki trening dla mnie jest najbardziej optymalny ) Kwestia suplementacji: Obecnie jako podstawa : CLA + GREEN TEA do posilku HMB revolution 3 razy na dzien po 2 kapsulki Izolat serwatki + BULK 50/50 b/ww Bodymax (witaminy) BCAA W szafce czekaja 2kg BCAA +G lutamina 2 opakowania krealkalyn efx plus okolo 300 gram [...]
[...] 60 tabs, i do tego bialko 77 % utrzymuje diete moj cykl trwa juz 3 tyg i mam przyrostu masy 6 kg - jak dal mnie bardzo duzo moj wczesniejszy wycisk podnosze obecnie 5 razy i jest to moj pierwszy taki cykl , wczesniej bylo samo bialko i amninokwasy . zastanawiam sie czy dobre porcje 0trzymuje xD massacra 2,5 miarki . no xplode 1,5 miarki i [...]
[...] 4 lata temu 100 metki, 3 lata temu 10 strzal omki, 2 lata temu 200 metki to wszystko 8.TRENING: wszystko oprocz nog zazwyczaj 4x8-10 we wszystkich cwiczeniach, trening 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa, sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 do 2 lat 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybka przemiana [...]
[...] jest za jak najdłuższe utrzymanie kreatyny w mięśniach oraz wykorzystanie jej z jak najlepszym efektem. Sposób użycia: Wymieszać 30 g proszku w 200 ml wody. Spożyć 1-2 razy dziennie. Składniki Dekstroza, monohydrat kreatyny, kreatyna HCL, tauryna, substancja smakowa, barwnik E162, regulator kwasowości E330, l-glutamina, kwas alfa liponowy, [...]
Mam takie pytanie czy jeśli nie powoduje to u mnie skrajnego wyczerpania to mogę robić 2h aerobów dziennie i 1 h siłki codziennie prawie i 3 razy na tydzien aeroby ? Czy raczej zaszkodzi to niż pomoże redukcji ? Dietę mam, jakoś znosze e 1700 zamiast 800 :P ale może chociaż moge sobie poćwiczyć ?
Witam.postanowilem cwiczyc jeden ten zestaw przez caly tydzien - 3 razy w tygodniu chodzac na silownie (poniedzialek,sroda,piatek.) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Triceps : -pompki w podporze tyłem - 2 s (czy lepiej moze sciaganie na wyciagu tymi sznurkami mlotkowymi -co wolalbym bo bardziej [...]
[...] ryz 100 gr piers z kurczak 100 gr V posilek Serek wiejski 200 gr VI posilek twarog chudy 150 gr oliwa z oliwek 15 gr cukier 10 gr ilosc okolo 2500 kcal czyli -400 kcal, dostarczona ilosc B: 2 T: 1 W: 3,2 + aeroby 4 razy w tygodniu po silowni + plan treningowy na mase + Thermo speed extreme 120 kapsulek po 4 dziennie zmienic cos ?? z góry dzieki
[...] że po 3. Czy taki 'plan' w ogóle ma sens? Wychodziłoby strasznie dużo serii na trening, a ojciec ma bardzo krótki staż (ok. 5 miesięcy) na gównianych planach bez rzadnych diet i z regeneracją z d..y. Wiele razy mu tłumaczyłem, że tą drogą nic nie osiąganie, ale widocznie sam musi sie przekonać. Prosze o ocene i modyfikacje tej rozpiski.
[...] NA SIŁOWNI: niecałe dwa lata 6.DIETA staram sie jeść dwa gramy białka dużo węgli i trochę tłuszczy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -------------- 8.TRENING: trzy razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa, siła 10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ---------------- 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): szybka przemiana [...]
[...] mało czaję. 1. Czy powinienem kupić jakiś sprzęt typu: walizki itp?? 2. Ćwiczyć planem od Michaila?? z lekcji 1, a później lekcji 2?? 3. Czy mógłbym ćwiczyć np. FBW, a 2 razy w tygodniu jakiś trening strongmen? w lesie czy coś:P:D Moje FBW: A Nogi: prostowanie nóg w siadzie 15 15 uginanie nóg w lezeniu 15 15 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej [...]
Czesc. Chcialem sie poradzic was. jestem poczatkujacy. Zaczne pakowac od ferii. Mam zamiar 4 razy w tygodniu. Mam takie male pytanko czego nie powinienem robic . Np:plecow i barkow jednoczesnie poniewaz to duze obciazenie. Jakich cwiczen nie powinienem robic jednego dnia. chcialbym robic trening na silke czyli silowy. Dzieki za kazde odpowiedzi. [...]
Wiek 18 Lat Waga 61 Kg Staż Cwiczylem Pare Razy Tak O ... Ale Nigdy Na Powaznie Trening Na Sile/Mase Poniedziałek: Klatka 4 / 5 serii, po 6 / 8 powturzen Biceps 4 / 5 serii, po 6 / 8 powturzen Rozpiętki 5 Serii po 10 powturzen Wtorek : Plecy 4 / 5 serii, po 6 / 8 powturzen Triceps 4 / 5 serii, po 6 / 8 powturzen Rozpiętki 5 Serii po 10 [...]
[...] kreatynke Cm3 i HMB formula caps i do tego dorzucić z Weidera mega mass 4000 7kg. Celem zakupu jest oczywiście przybranie na masie ale nie zalanie sie tłuszczem:) Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Ścisłej diety raczej nie trzymam bo nie mam na to czasu:( ale staram sie odżywiać w miarę rozsądnie (ryz, makaron, rybki itp). A może mi ktoś poleci jakiś [...]
[...] ćwiczyć by były wytrzymalsze,szybsze no i silniejsze!Jednak wszystko musze w większości trenować na sprzęcie na siłowni! Czy da się wypracować takie nogi piłkarskie? Biegi też w weekend. Ile razy trenować w tygodniu co i kiedy,ile serii? Zaznaczam że jest mi to potrzebne do gry w Piłke nożną! Czy jest to wogóle możliwe??? Prosze Specjalistów!!
